Czym jest mindfulness? I jak pomaga w budowaniu świadomości w zmiennej rzeczywistości.

Przez ostatnie lata żyjemy w bardzo zmiennej rzeczywistości, która wywołuje w nas dużo niepewności oraz lęku. Coraz częściej odczuwamy stres, zarówno na poziomie emocjonalnym jak i fizycznym, co w konsekwencji wpływa na naszą efektywność, motywację i kondycję psychiczną.

Spróbujmy zatem odpowiedzieć na pytanie: jak radzić sobie ze stresem i zarządzać energią, w zrównoważony sposób?

Dziś, dzięki poszerzającej się świadomości wyzwań, z jakimi mierzy się każdy z nas, mamy dostęp do szerokiego spektrum narzędzi wellbeingowych. Są one oferowane nie tylko rynkowo, ale też bezpośrednio przez naszych pracodawców, będących jednymi z beneficjentów dobrego samopoczucia człowieka. Tym samym, w większości organizacji mamy dostęp do rozwiązań z obszaru wsparcia psychologicznego, warsztatów rezyliencji, jogi oraz wielu innych, które zabezpieczają dobrostan pracownika. Ale czy te działania są wystarczające? Czy wspominane rozwiązania to odpowiednia odpowiedź na to z czym się zmagamy?

Oceniając działania, które stosujemy samodzielnie, lub poprzez inicjatywy organizacyjne powiedziałabym: tak - staramy się, dążymy do dobrostanu, idziemy w dobrym kierunku odpowiadając na potrzeby człowieka jako jednostki. Wszelka forma działania adresująca wpływ na poprawę kondycji emocjonalnej jest dobra i będzie działać wspierająco. Warto jednak zatrzymać się na chwilę i poszukać głębiej… Szczególnie tam, gdzie możemy dojść samodzielnie szukając rozwiązania w niełatwej sytuacji. Kiedyś też szukałam, po kilku latach zmagania się z trudnymi emocjami oraz długotrwałym stresem. Ostatecznie zdołałam „zatrzymać chwilę” - ten moment doprowadził mnie do starożytnej praktyki buddyjskiej, która dziś posiada bardzo głębokie znaczenie dla współczesnego świata. Pierwsza styczność z tematem była bardzo przypadkowa, ale jestem za nią dziś bardzo wdzięczna, dzięki niej udało mi się osiągnąć równowagę emocjonalną, zredukować stres i odpowiadać na trudne sytuacje bardziej świadomie.

Dlaczego wprowadzenie tej praktyki w życie jest ważne? Świat VUCA obdarowuje nas zmiennością, czy jej chcemy, czy też nie - ona będzie stałą częścią naszej rzeczywistości. Zarówno w życiu prywatnym, jak i w kontekście cyklu życia organizacji świat ten będzie wymuszał zmiany, z którymi nie zawsze będziemy się zgadzać, bądź będziemy potrzebować więcej czasu na ich akceptację. Dlatego jednym z rozwiązań, które może nas w tym wesprzeć jest Mindfulness (techniki uważności).

Mindfulness to stan, w którym wiemy, co dzieje się w naszej głowie w danej chwili, ale jednocześnie nie dajemy się temu ponieść. Dzięki głębokiej praktyce pozwala nam utrzymać racjonalnie myślenie w trakcie doświadczania stresu, pomaga zdystansować się do natarczywych myśli i w efekcie wspiera umiejętność przyjmowania trudnych emocji bez nadmiernego ich rozkręcania. Uproszczając pomaga zarządzać emocjami. Regularna praktyka uczy dodatkowo lepszej koncentracji, wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego, pomaga w relaksowaniu się, ale też osadza w codzienności i zwykłych momentach.

Jak można to osiągnąć? Mindfulness’u należy się uczyć, jest to umiejętność, którą można wytrenować. Niestety z treningiem uważności jest tak jak treningiem wysiłkowym - jeśli nie ćwiczymy regularnie, kondycja zanika. Pierwszym krokiem do osiągnięcia sukcesu jest szczera deklaracja przed samym sobą, że chcę to robić. Na początku warto dozować sobie małe porcje wiedzy, przeplatając je najlepiej medytacją – łączyć wiedzę z praktyką, stopniowo poszerzając praktykę o kolejne techniki takie jak: body scan, świadomy oddech, świadomy ruch, świadome jedzenie oraz świadome spostrzeganie.

Mindfulness daje nam poczucie, że jesteśmy obecni tu i teraz, wpływając na naszą efektywność w życiu codziennym. Dzięki uważności na drugiego człowieka rzadziej włączymy się w sytuacje konfliktowe, odnajdziemy jak ważne jest słuchanie i komunikacja, ale też będziemy działać w zgodzie ze sobą nadając naszym działaniom właściwy rytm i kierunek.

Mindfulness nie jest niczym mistycznym ani ezoterycznym. Jest rozsądną, łatwo dostępną techniką prowadzącą wyłącznie do dobrych zmian w życiu. Jest techniką dającą nam poczucie, że jesteśmy przy sobie i dla siebie, a przy tym też dla innych, będąc najlepszą możliwą wersją własnego ja. A to zdecydowanie pomaga w stawianiu czoła zmiennej rzeczywistości, która nas otacza.

Matriał powstał we współpracy z  OLYMPUS Business Services, partnerem obchodów Światowego Dnia Wartości.